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How to prevent your self from negative thoughts

How to prevent your self from negative thoughts

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने आप को बदलने की शक्ति हमारे अंदर ही है, बाहरी कारक हमें तब प्रभावित करते है जब हम उन्हें अपने अंदर नकारात्मक वातावरण बनाने की अनुमति देते है। इसीलिए जरुरी है की हम एक खुशहाल स्थिति में वापस आने के लिए जल्दी से बाधाओं को खत्म करने की दिशा में कार्य करे।

कभी कभी नकारात्मक विचार हमारे जीवन पर इतना प्रभाव डालते है, जैसे की नकारात्मकता हमारे अंदर घर कर गई हो।

अच्छी खबर यह है कि थोड़ी जागरूकता और कुछ समय के साथ, आप नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक तरीके के साथ बदल सकते हैं।

Understand your self-talk.

आत्म-चर्चा वह आंतरिक विवाद है जिसे आप अपने बारे में रखते हैं और आप इसके बारे ज्यादा ध्यान नहीं दे रहे है। सच्चाई यह है कि, आत्म-चर्चा वास्तव में हमारे द्वारा खुद को और दुसरो को देखे जाने के तरीके पर और हमारे आसपास की दुनिया पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकती है।

विचार अक्सर आत्म-चर्चा से शुरू होते है। आत्म-चर्चा आपके दिमाग के माध्यम से चलने वाले अनजाने विचारों की अंतहीन धारा है। ये स्वचालित विचार सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं। यह आपके कुछ तर्क और अन्य कारण से आते हैं। अन्य आत्म-चर्चा गलतफहमी से उत्पन्न हो सकती है जो आप जानकारी की कमी के कारण पैदा करते हैं।

यदि आपके दिमाग के माध्यम से चलने वाले विचार ज्यादातर नकारात्मक हैं, तो जीवन पर आपका दृष्टिकोण निराशावादी होगा। यदि आपके विचार ज्यादातर सकारात्मक हैं, तो आप एक आशावादी व्यक्ति होंगे।

पर हमारे ज्यादातर विचार अक्सर नकारात्मक होते हैं। हम पूर्व-निर्धारित विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम बहुत अच्छे नहीं हैं, हमेशा एक असफल या अब कुछ भी सही नहीं कर सकते। हम अपने लोगो के साथ हुए कठोर अनुभव को याद करते है, हम उस समय को याद करते हैं जो हमने नहीं किया हैं, फिर हम नकारात्मक भावनाओं को भड़काते हुए, इन संदेशों को अपने दिमाग में डालते हैं।

सकारात्मक आत्म-चर्चा, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, नकारात्मक आत्म-चर्चा का फ्लिप है। यह स्वयं के बारे में कुछ आत्म-करुणा और समझ दिखाने के बारे में अधिक है कि आप कौन हैं और आप किस माध्यम से हैं।

सकारात्मक आत्म-चर्चा स्वयं पर विचार करती है जैसे मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं या मैं अपनी गलतियों से सीखने का चुनाव करता हूं, में गलतिया फिर से नहीं दोहराऊंगा।

Change your environment

आपका वातावरण आपके सोचने, महसूस करने और यहां तक ​​कि व्यवहार को सीधा प्रभावित करता है। यदि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव चाहते हैं, तो वातावरण में बदलाव आपकी जरूरत का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने भौतिक परिवेश को बदल सकते हैं। प्रकृति की सैर करें, दौड़ने जाएं या किसी दोस्त से मिलें। आपको नकारात्मक बिंदु के अलावा किसी अन्य चीज में संलग्न होना है ताकि आप स्पष्ट विचार या निर्णय पर आ सकें।

ऐसी गतिविधि या स्थान चुनें, जो आपको आनंददायक लगे। यदि आपको पता है कि दुसरो की सहायता के बिना आप बेहतर महसूस करना छोड़ देंगे, तो अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना सुनिश्चित करें जो आपकी सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करेंगे।

Think about what is good and positive in your life

जब हम नकारात्मक हो जाते हैं तो जीवन में सकारात्मक चीजों को भूल जाते है। खासतौर पर वे जो जीवन का सिर्फ एक सामान्य हिस्सा हैं जिन्हें हम थोड़ा सा भी समय दे सकते हैं।

जितना अधिक ध्यान आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की ओर स्थानांतरित करते हैं, उतना ही आपके लिए सकारात्मक सोचना और कार्य करना आसान होगा।

अनुसंधान से पता चलता है कि आभार महसूस करने से सकारात्मकता और खुशी के आपके स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि जब आप अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण समय का अनुभव कर रहे हैं, तो आप आमतौर पर उन चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं, जो आपके पास है, उन चीजों को नोटिस करना जो अच्छी तरह से चल रही हैं और आपको खुश महसूस करवा रही हैं। यह बहुत जरुरी है की आप उसके लिए आभार करे जो चीजे आपके पास है, क्योंकि दुनिया में बहुत सारे लोग उसके लिए प्रतिदिन संघर्ष करते है।

Stop thinking and start working.

जब कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो आप इससे दूर होना पसंद करते है। वैसे ही आपको नेगटिव विचारो पर से अपना ध्यान हटाकर पॉजिटिव विचारो पर ध्यान केंद्रित करना होगा। नकारात्मक विचारों से अलग होना सीखें।

यदि आप चिंतित हैं कि आपके नकारात्मक विचार आपको प्रभावित कर रहे है और आप विचार के उन पैटर्न को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको उन्हें किसी और चीज़ से बदलना होगा। आप उसे उलटने के लिए रणनीतियों पर काम करना शुरू कर सकते हैं। एक ही समय में दो चीजों के बारे में कोई नहीं सोच सकता। इसलिए, ऐसा कुछ चुनें जिसे आप करना पसंद करते हो।

Live in present moment.

नकारात्मक विचार आपकी ऊर्जा को निचोड़ते है और वर्तमान समय का अनुभव लेने से रोकते है। हम अतीत के क्षणों को दोहराते हुए या भविष्य के लिए बहुत अधिक योजना बनाने में इतना समय व्यतीत करते हैं, कि हम उन छोटे छोटे महान क्षणों का आनंद लेना ही भूल जाते जिसमे हम जीते है।

वर्तमान में अधिक उपस्थित होने के लिए अपने आसपास चल रही गतिविधिओ पर ध्यान दे, उन्हें महसूस करे, दोस्तों या परिवार के लोगो के साथ समय व्यतीत करे और अपने वर्तमान समय का आनंद उठाये।

Final Thought

नकारात्मक सोच की जड़ को समझना, उस पर काबू पाने का पहला कदम है। नकारात्मक सोच खासकर तब, जब वे आदत में बदल जाती हैं, तो उन्हें तोड़ना मुश्किल हो सकता है। सोच रातोरात नहीं बदल सकती, इसलिए जरूरी है कि आप उनके साथ काम करते समय, खुद के साथ नरम रहे और धैर्य रखें।

यदि आप अपने विचारों को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं या आपकी दैनिक जिम्मेदारियों को पूरा करने या जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में नकारात्मकता हस्तक्षेप कर रही हैं तो, मनोचिकित्सक की सलाह आपकी भावनात्मक पीड़ा को कम करने और आत्म-विकास करने में मदद कर सकती है।

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